Cohérence Cardiaque

La pratique de la Cohérence Cardiaque

Commençons par une séance courte de Cohérence Cardiaque durant 5 minutes.

Lances la vidéo ci-dessous et respires tout simplement de la façon suivante :

Fais 6 respirations par minute, ce qui équivaut à une respiration toutes les 10 secondes.

Pour réaliser une respiration complète :
- Inspires profondément par le nez pendant 5 secondes, en t'assurant que ton ventre se gonfle.
- Expires lentement par la bouche pendant 5 secondes, en sentant ton ventre se dégonfler.

Il est recommandé de pratiquer en position assise, le dos bien droit, ou debout si tu préfères.

En suivant ce protocole, tu ressentiras un apaisement immédiat et, avec une pratique régulière, tu bénéficieras d'effets positifs à moyen et long terme sur ta santé mentale, physique et émotionnelle. C'est un excellent outil pour gérer le stress et améliorer ton bien-être général. Bonne pratique !

La théorie

La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation efficace en quelques minutes seulement. Voici comment la pratiquer pour en faire une alliée anti-stress et quels sont ses bienfaits sur notre bien-être :

1. Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de calmer le stress, l'anxiété et d'autres émotions envahissantes rapidement. Elle se base sur des exercices de respiration pour ralentir notre rythme cardiaque, qui a tendance à s'emballer au moindre bouleversement émotionnel. En agissant ainsi sur son cœur, il est possible de gérer son état émotionnel et d'améliorer son bien-être physique et psychique (moins de stress, meilleur sommeil, meilleure concentration, etc.).

2. Bienfaits de la cohérence cardiaque :
• Psychologiques :
   ◦ Diminution du cortisol (l'hormone du stress).
   ◦ Amélioration de l'humeur grâce à la production d'ocytocine, de dopamine et de sérotonine (hormones qui aident à combattre l'anxiété et la dépression).
   ◦ Augmentation des ondes cérébrales alpha pour une meilleure concentration.
   ◦ Amélioration de la résilience.
   ◦ Meilleure gestion des émotions.
   ◦ Clarté mentale accrue et meilleur lâcher-prise.
• Physiologiques :
   ◦ Augmentation du niveau de **DHEA** (hormone qui ralentit le processus de vieillissement)².

3. Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Les meilleurs moments pour la pratiquer sont au réveil, au coucher et parfois pendant la journée.
Assois-toi confortablement dans un endroit calme, en position assise ou debout, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Respirez à une certaine fréquence (environ cinq respirations par minute) en prenant de longues respirations lentes.
Répétez cet exercice régulièrement pour en ressentir les bienfaits.

4. Qu'est-ce que la méthode de Cohérence Cardiaque 3 6 5 ?

Il s'agit de pratiquer tous les jours :

- 3 fois par jours (matin, midi et soir),

- 6 respirations par minutes,

- 5 minutes à chaque fois.